Alimentos recomendados para antes y después del ejercicioSi bien hay muchas personas que prefieren no comer antes de hacer ejercicio, lo cierto es que el cuerpo necesita combustible para llevar a cabo estas tareas que le exigen energía Alimentación previa al ejercicio Si estas por realizar alguna práctica de esfuerzo físico, lo más lógico es tener con la energía suficiente, la cual proviene de los alimentos. Pero ojo, no cualquier alimento; para ello se debe tener en cuenta el aporte nutricional, la hora del día y el esfuerzo que se vaya a realizar. En primer lugar, la recomendación primordial es comer, por lo menos, 2 horas antes de disponerse a hacer ejercicio físico. En caso de tener más tiempo, 3 horas es el tope apropiado. Ejercicio por la mañana Es importante prestarle atención al ejercicio matutino, en especial cuando la persona decide madrugar y dirigirse al lugar donde realizará el esfuerzo físico. Las personas con este hábito procuran aprovechar el tiempo; no obstante, gran parte no ingiere ningún tipo de alimento o, en el peor de los casos, algo poco o nada nutritivo. Ya hemos mencionado qué sucede en estos casos; lo recomendable es disponer de un desayuno nutritivo y saludable a base de carbohidratos. Los siguientes alimentos pueden contribuir en el proceso: Avena Es fundamental no pasar por alto la recomendación de las dos horas antes. Deporte por la tarde El cambio no debe ser muy brusco con respecto a los ingredientes consumidos para elaborar la rutina de ejercicios matutinos. De la misma manera, se recomienda que la dieta sea a base de carbohidratos, evitando la grasa y elevando un poco la proteína. Se recomienda almorzar normal y, posteriormente, consumir un batido de fruta para proveer fuerza y resistencia.
Debemos tener en cuenta que el aumento de masa muscular tiene lugar en los procesos de recuperación. Estos, por supuesto, ocurren luego de realizar cualquier tipo de rutina. No obstante, los tejidos musculares no se hipertrofian solo con el descanso, en ello influyen los procesos de alimentación. Con base en lo anterior, te contamos qué alimentos son adecuados para después de entrenar: Leche. Los hidratos de carbono le aportan energía al organismo, mientras que los alimentos proteicos contribuyen a la regeneración celular. A estos alimentos se les debe añadir el consumo regular de agua, un ingrediente primordial para la realización del ejercicio físico, sin importar en qué momento se ingiere. Se recomienda beber agua antes y después. Volver a Actualizarte |
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