Cómo diseñar un buen plan de entrenamiento físico

Tips para planificar el entrenamiento físico

Si hace un tiempo que vas al gimnasio pero te aburres un poco o bien no ves los resultados que quisieras (aunque te esfuerces mucho) quizás se deba a que estás eligiendo mal los ejercicios o no los estás haciendo correctamente.

1. Organiza tu agenda de entrenamiento

Establece el mínimo de veces que entrenarás semanalmente y no desciendas de ese número.

Marca una meta realista, ya que, si dices que irás de lunes a sábado y luego solo vas miércoles y viernes, te sentirás frustrado y hasta culpable.

Ten en cuenta que las sesiones semanales y el tipo de ejercicio también dependen de tus objetivos.

De esta manera, para ganar musculatura precisas 4 a 5 días de entrenamiento. Para bajar de peso, entre 3 y 4 días y lo mismo para aumentar tus niveles de fuerza.

2. Establece ciclos para las metas

Uno de los principales errores al hacer ejercicio es querer conseguir los objetivos en un tiempo récord o solo fijarnos en el resultado final.

Si tu intensión es bajar 10 kg, entonces debes ir poniéndote metas intermedias de, por ejemplo, 2 kg.

3. Elige rutinas sencillas

Los ejercicios para empezar siempre tienen que ser simples y, además, trabajar una buena cantidad de grupos musculares al mismo tiempo.

Asimismo, no podemos olvidar incluir unos minutos de cardio (cinta, bicicleta, escalador…).

No pueden faltar en tu rutina:

Sentadillas
Elevaciones de cadera
Press de banca
Dominadas
Abdominales.
Para evitar aburrirte y que los músculos trabajen más, te recomendamos cambiar el plan cada 4 semanas y, si es posible, ir añadiendo más pesos o más repeticiones.

4. Evalúa tu estado físico

Es importante ser realista y consciente sobre las capacidades y obstáculos propios.

Para comenzar sería bueno que te pesases y midieses, para conocer tu punto de partida.

Existen diferentes test que realizan los entrenadores para determinar el estado físico de una persona. Incluso puedes hacerte un examen de fuerza que evalúa tu corazón y pulmones.