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Rutina fit: cómo tonificar el cuerpo con sólo cinco ejerciciosEl profesor de educación física y personal trainer Francisco Ozores apuntó que "la clave son los ejercicios poliarticulares que involucren grandes grupos musculares".   A modo de ejemplo, el entrenador armó una rutina ideal para tonificar el cuerpo con solo cinco ejercicios de fuerza: 1. Sentadilla con barra libre: "Es un ejercicio fundamental para las piernas, ya que no solo trabajan cuádriceps y glúteos, sino que también participan aductores, isquiotibiales y gemelos. 2. Peso muerto: con la columna erguida y las rodillas semiflexionadas se focaliza el trabajo en los isquiotibiales y glúteos. También, la espalda baja. 3. Dominadas: abiertas, llevando el mentón a la barra es el ejercicio principal para el desarrollo de los dorsales debido a que se involucran todos los músculos de la espalda. 4. Press pecho plano con barra: es la opción por excelencia para comenzar a tonificar el pectoral. "Al momento de realizarlo, es importante bajar hasta tocar el pecho", señaló. 5. Press de hombro parado con barra: cumpliendo la técnica estricta para no forzar la cintura, se trabaja las tres porciones del deltoides y participan los triceps. Por último, Ozores explicó que no es necesario entrenar los grupos musculares pequeños -como los biceps o triceps- porque "estos participan tanto cuando trabajamos espalda como cuando trabajamos pecho y hombro de forma accesoria".
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