9 alimentos para elevar las defensas

A continuación te explicaremos algunos de los alimentos que serán grandes aliados de tu sistema inmunitario.

1. Agua
beber-aguaTu cuerpo debe estar bien hidratado para así eliminar las toxinas y limpiar los desechos del organismo.

A la par, la hidratación ayuda a eliminar las infecciones y protege y despeja las vías respiratorias.

Procura por tomar de 10 a 12 vasos diarios de agua para mantenerte bien hidratado.

2 Ajo
Además de darle un excelente sabor a tus platos, el ajo tiene propiedades antibacterianas y antivirales útiles para subir las defensas.

El ajo también le aporta al cuerpo enzimas, antioxidantes, potasio, fósforo, zinc y calcio.
Refuerza nuestro sistema respiratorio y aumenta el nivel de glóbulos blancos en la sangre.

3. Cítricos
El limón, la mandarina, el pomelo, la naranja y las frutas que hacen parte la familia de los cítricos son uno de los alimentos más recomendados para elevar las defensas.

Gracias a contener una gran cantidad de vitamina C actúan como antioxidantes, previniendo las enfermedades respiratorias y ayudando a su recuperación.

Los cítricos pueden ofrecerle mucho más que vitamina C al organismo: están cargados de fibra, potasio, magnesio y calcio, esenciales para fortalecer los huesos, los músculos y controlar el sistema nervioso.

4. Miel de abeja
Aunque la miel de abeja es utilizada generalmente para endulzar los alimentos y las bebidas, sus beneficios van más allá de un buen sabor.

Cuenta con una gran variedad de antioxidantes, ayuda a aliviar la tos, a cuidar los pulmones, a evitar la resequedad de la garganta y a eliminar las flemas.

Por otro lado, la miel funciona como calmante para nuestro sistema nervioso, reduce el colesterol, ayuda a mejorar la digestión y, por supuesto, fortalece el sistema inmunitario.

5. Cebolla
La cebolla es uno de los remedios naturales más usados para combatir las infecciones respiratorias y aumentar las defensas, debido a sus propiedades depurativas y desinfectantes.

Contiene vitaminas, sales minerales, azufre, magnesio hierro y sodio.
Ayuda a combatir la diabetes, los trastornos cardíacos, las enfermedades infecciosas y los problemas digestivos.

6. Frutas y verduras de color rojo
El color de las frutas y las verduras nos indica algunos de los nutrientes y beneficios que estas le ofrecen al organismo.

Las de color rojo son ricas en caroteno y vitamina A, perfectas para potenciar las defensas del sistema inmunitario.
Son antioxidantes, mejoran la circulación de la sangre y funcionan como depurativas al eliminar sustancias tóxicas del cuerpo.
Igualmente mejoran el estado del ánimo, protegen la piel del sol y favorecen la regeneración celular.

Entre este grupo encontramos los siguientes alimentos:

Tomate
Pimentón
Frutillas
Cereza
Sandía
Manzana roja
Frambuesas
Remolacha

7. Champiñones
Los champiñones son ideales para fortalecer las defensas y brindarle al cuerpo la energía suficiente para realizar las actividades diarias.

Tienen propiedades antimicrobianas y antivirales. Además, al contener potasio, regulan los líquidos del organismo, normalizan la tensión arterial sanguínea y estimulan el buen desempeño del metabolismo.

8. Alimentos ricos en vitamina E
Si necesitas aumentar tus defensas el siguiente grupo de alimentos te será de gran ayuda:

Almendras
Acelga, espinaca, brócoli
Perejil
Palta
Soja
Girasol
Papaya
Aceitunas
Germen de trigo
La vitamina E destaca por ser un poderoso antioxidante y estimular el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Su consumo diario equilibrado ayuda a proteger contra enfermedades del corazón, el deterioro de la vista y favorece el fortalecimiento del cabello.

Así mismo desempeña un papel muy importante en el cuidado de la piel, contribuyendo a una rápida regeneración del tejido de la epidermis.
Por esto se recomienda para la prevención de manchas, arrugas y el acné.
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9. Alimentos con hierro
Este mineral es indispensable si quieres fortalecer tu sistema inmunitario, ayuda a tratar y prevenir la anemia y reduce los riesgos de fatiga y debilidad.

Igualmente se recomienda para los cuidados de la piel, ya que combate los radicales libres y, además, favorece la energía corporal.

Las principales fuentes alimenticias de hierro son:

Carnes rojas
Frutos secos
Verduras de hoja verde
Mariscos
Productos integrales
Legumbres
Pescado
Pollo
Ciruelas pasas