Los ejercicios oculares y una dieta adecuada pueden ser suficiente para aliviar el cansancio visual, aunque si persiste debemos acudir al especialista para prevenir problemas mayores
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El cansancio visual se manifiesta de múltiples formas, en función de su causa y del estilo de vida de la persona. En general, este se caracteriza por causar:
- Enrojecimiento o irritación en los ojos
- Exceso de sequedad o, por el contrario, lagrimeo constante
- Sensación de tener arenilla en los ojos
- Dificultad para enfocar objetos cercanos
- Visión borrosa
- Cefaleas o migraña
La alimentación es uno de los pilares más importantes para mantener una buena salud visual. Los nutrientes que se obtienen de los alimentos contribuyen a regenerar sus tejidos y evitan su deterioro prematuro.
Asegúrate de incluir en tu dieta alimentos como:
- Zanahoria
- Vegetales de hojas verdes
- Frutos cítricos
- Pescado azul
- Semillas y frutos secos
- Legumbres
- Bananas
- Fresas
- Arándanos
Adicional a esto, procura limitar el consumo de grasas saturadas, azúcares y sodio. Esta variedad de comidas produce dificultades circulatorias que, de algún modo, interfieren en la salud visual.
Los ejercicios oculares son actividades de fortalecimiento y relajación que, mediante movimientos y masajes, mejoran la circulación en la zona para disminuir la visión borrosa, el ardor y otras molestias propias de la fatiga visual.
Lo ideal es ponerlos en práctica durante la jornada laboral, incluso cuando no hay síntomas, ya que reducen el esfuerzo ocular y contribuyen a prevenir afecciones visuales de mayor cuidado.
Los ejercicios recomendados son:
- Parpadear a diferentes ritmos
- Cerrar los ojos y relajarlos
- Cubrir los ojos con las manos y masajearlos con las yemas de los dedos
- Cerrar los ojos y luego despegar suavemente el parpado superior
- Mover los ojos en círculos
- Fijar varios puntos y realizar un ejercicio de enfoque en cada uno
- Observar la punta de la nariz
- Fijar el enfoque en un elemento pequeño
- Hacer una escritura imaginaria con los ojos
