10 alimentos que nos ayudan a mejorar el ánimo y combatir la depresión

Mejora el ánimo con 10 alimentos

1. Cacao
El cacao es un alimento medicinal ancestral y sagrado en muchas culturas con numerosas propiedades para la salud.

Entre ellas, nos ayuda a combatir la depresión gracias a su contenido en feniletilamina y triptófano. Estas sustancias mejoran nuestro estado de ánimo y aumentan la serotonina, un neurotransmisor que produce sensación de felicidad.

No debemos confundir el cacao con el chocolate. Este último es rico en azúcares y grasas poco saludables y su porcentaje en cacao suele ser bajo.

2. Naranja
Las frutas cítricas tienen propiedades antidepresivas, tanto si las consumimos como si las utilizamos en perfume.

El uso de aceites esenciales de limón, naranja, mandarina o pomelo nos produce una sensación de alegría que nos invita a llevarlos a menudo sobre la piel.

La naranja es una de las mejores frutas para aumentar la vitalidad y el optimismo.
No obstante, recomendamos consumirla por la mañana, ya que por la noche podría dificultar nuestro descanso.

3. Hojas verdes
Los vegetales de hoja verde son ricos en magnesio, un mineral imprescindible para equilibrar el sistema nervioso y combatir trastornos como la depresión o la ansiedad.

Para beneficiarnos de sus propiedades debemos consumir las hojas crudas, en ensaladas, jugos y batidos verdes.

4.Palta
La palta está considerada como un superalimento.

Esta fruta es tan completa en nutrientes que es la mejor elección para tratar cualquier trastorno, entre ellos, la depresión.

A pesar de ser rico en grasas, también contiene mucha proteína y fibra, por lo que no debemos tener miedo a subir de peso al comer palta.

5. Nueces
Las nueces son excelentes para mejorar el estado de ánimo gracias a su contenido en vitaminas, minerales como el magnesio y ácidos grasos esenciales.

Será suficiente con un puñado de nueces al día para mantener el sistema nervioso equilibrado y, además, beneficiará también a la salud del corazón.

6. Lino
El lino, que podemos consumir en aceite o en semillas, es un alimento muy nutritivo rico en ácidos grasos esenciales omega 3. Este tipo de grasas es fundamental para aquellas personas que necesitan lograr la estabilidad emocional y mejorar la salud en general.

Si optamos por el aceite de lino debemos asegurarnos de que sea de extracción en frío para que mantenga sus propiedades intactas.

7. Huevo
Qué daños pueden generar los huevos en mal estado en el organismo humano
El huevo es un alimento muy completo que podemos comer cada día.

Es rico en vitamina B12, un nutriente que también está presente en las sardinas y los derivados lácteos.
Los niveles bajos de las vitaminas del grupo B, en especial de la B12, están relacionados con el trastorno
de la depresión.

8. Frijol
En algunos países, el frijol es la base de la dieta, lo cual es un hábito excelente para combatir la depresión.

Este alimento es rico en tiamina o vitamina B1, la cual suministra energía a las células cerebrales y favorece la función cognitiva. Esto repercute de manera positiva a la hora de combatir la depresión.
Ver también:

9. Berro
Los folatos presentes en los berros contribuyen a detener el deterioro cognitivo y previenen los estados depresivos de manera natural.

Podemos añadirlos a las ensaladas y como guarnición a cualquier plato.

10. Semilla de girasol
Igual que el frijol, la semilla de girasol es rica en vitaminas del grupo B como la tiamina. Por este motivo podemos consumirlas a diario, crudas o tostadas.