Nutrición y alimentación para lucir una piel más saludable

Los nutrientes que destacan para el cuidado de la piel y que deberían estar incluidos en la dieta diaria son los siguientes:

1. La vitamina B6

Es una vitamina de mucha importancia para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo. Esta se encuentra incluida en alimentos de gran valor proteico, como:

Huevo
Frutos secos
Pescados azules, como la sardina o el atún
Levadura de cerveza
Plátano
Carnes magras
Alubias
Pasas
Palta
Cereales integrales
Si logramos introducir estos alimentos en nuestra dieta estaremos proporcionándole vitamina B6 a nuestro organismo.

Esta es un suplemento ideal para mantener el funcionamiento de las células cutáneas, con un efecto antiinflamatorio que ayuda a aliviar las molestias que puedan presentarse en la piel maltratada.

2. El beta-caroteno

El beta-caroteno es un precursor de la vitamina A. Es comúnmente conocido como retinol o como licopeno, y en realidad, es un pigmento de origen vegetal que podemos encontrar en alimentos como:

Tomate
Zanahoria
Calabaza
Cerezas
Hígado
Verduras de color verde
Productos lácteos
Es importante mantener estos ingredientes de forma permanente en nuestra alimentación, para suplir las carencias que pueda tener nuestro organismo y mantener una buena salud dérmica.

Además de permitirnos conservar un hermoso color de piel, el beta-caroteno es un antioxidante natural que pasa a convertirse en vitamina cuando entra al organismo, ayudando a reparar tejidos dañados de la dermis.

3. La vitamina C

La vitamina C es de mucha importancia para evitar la oxidación celular. Además, interviene de forma activa en la producción de colágeno, que es una proteína que aporta elasticidad y estructura a la piel.

Esta proteína no puede ser suplementada al organismo de forma externa. No obstante, con un consumo suficiente de vitaminas se logra la nutrición adecuada para que se estimule su producción.

Los alimentos ricos en vitamina C son:

Frutas (frutillas, naranja, limón, mora y kiwi)
Vegetales (tomates, col, los pimientos, entre otros)
Si se incluye en la dieta este tipo de alimentos, se logrará evitar la oxidación de las células y la producción de radicales libres. De esta forma conseguiremos mantener una piel joven y saludable, sin marcas, ni arrugas.

4. El selenio

El consumo de este mineral ayuda a mantener la piel sana. Para obtenerlo en dosis adecuadas para conseguir la cantidad diaria recomendada no dudes en incorporar estos productos a tu alimentación diaria:

Huevo
Carnes
Mariscos
Setas
Cereales

5. El agua

Es uno de los alimentos que debe estar en primer lugar en todas las comidas. Aunque en muchos casos no es considerado un alimento, el consumo de agua es vital para la función de nuestro cuerpo, y para la salud de nuestra piel.

El consumo de agua debe ser abundante, ya que así se evita la deshidratación y muerte celular. Además, ayuda a eliminar las toxinas y sustancias nocivas para la salud de la piel.