1. Mejorar la alimentación
La alimentación desempeña un papel muy importante en el cuidado capilar. Por eso, a la hora de tratar el problema de caída excesiva es primordial mejorarla al 100 %. Una reciente investigación, publicada en 2018, determinó que las dietas ricas en vegetales crudos y hierbas frescas puede reducir el riesgo de alopecia andrógenica.
Los resultados mostraron que hubo mayor control de la caída excesiva del cabello cuando los participantes consumieron alimentos como el perejil, albahaca y ensaladas verdes, tres o más veces por semana. Por otro lado, cabe recordar que una buena dieta para la salud capilar debe incluir:
Fuentes de proteínas de alto valor biológico (carnes magras, pescados, legumbres, huevos, lácteos bajos en grasa, entre otros).
Alimentos ricos en vitamina A, como las batatas, pimientos dulces y espinacas.
Fuentes de vitaminas B, C, D, hierro, selenio y zinc.
Suplementos o alimentos con biotina (vitamina B7).
2. Utilizar un champú suave
Los químicos agresivos que contienen algunos champús comerciales pueden secar el cabello y hacer que se rompa. De hecho, algunas fórmulas alteran el pH del cuero cabelludo y detonan otros problemas como la comezón y la caspa. ¿Empleas productos demasiado fuertes?
Lo mejor es optar por champús suaves, preferiblemente de origen natural. Este debe emplearse en el lavado diario para mantener el cuero cabelludo sano y limpio. Al adquirirlo, asegúrate de elegir una opción adecuada para tu tipo de pelo: seco, graso o mixto. Así, evitas reacciones indeseadas al aplicarlo.
3. Secar el cabello al aire libre
Los tratamientos térmicos en exceso deben ser reducidos para combatir la caída del cabello.
El uso excesivo de secadores para el cabello produce una rotura de las hebras que incide en la caída excesiva. Por esta razón, es importante dejar secar el pelo al aire libre, removiendo el exceso de humedad con una toalla limpia y suave. Esta medida evita, entre otras cosas, que el cuero cabelludo se irrite y que las puntas se quiebren.
4. Masajear el cuero cabelludo
Esta sencilla técnica ayuda a mejorar la circulación sanguínea en esta zona, favoreciendo el proceso de oxigenación en los folículos. Si bien se requieren más evidencias para comprobar estos efectos, pequeños estudios sugieren que contribuye a lograr buenos resultados.
Puedes complementar el masaje con aceites esenciales nutritivos. Algunas opciones pueden ser: aceite de coco, aceite de almendras o de oliva. Hazlo durante 3 o 5 minutos, preferiblemente antes de acostarte.
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5. Manejar el estrés
El estrés afecta a numerosos aspectos de nuestra salud. Entre ellos, el cabello es sensible a nuestro estado emocional.
La exposición constante a situaciones de estrés es uno de los detonantes de la caída del pelo. Debido a esto, a la hora de aplicar un plan para combatir la caída del cabello es primordial adoptar hábitos para manejar adecuadamente las situaciones que producen este tipo de emociones.
Algunas técnicas útiles son:
Hacer ejercicio físico regular
Practicar yoga o Pilates
Meditar
Hacer ejercicios de respiración
Disfrutar una sesión de aromaterapia
