6 variedades de frutos secos que aumentan tu energíaEl consumo diario de frutos secos ayuda a mejorar la respuesta inmunológica ante virus e infecciones comunes, así como también refuerza el sistema inmunológico para prevenir diversas enfermedad. Los frutos secos son una fuente de energía muy interesante para nuestro organismo. De hecho, se deben consumir en porciones que se adecuen a las necesidades dietéticas diarias. Asimismo, estos frutos contienen ácidos grasos esenciales como, por ejemplo, el oleico, el linoleico y el linolénico que el cuerpo humano no puede producir y tienen que ser suministrados en la dieta diaria. Estas grasas saludables contribuyen de forma significativa a su poder energético. El consumo diario de frutos secos ayuda a mejorar la respuesta inmunológica ante virus e infecciones comunes. De esta forma, refuerzan el sistema inmunológico para prevenir diversas enfermedades, en especial aquellas de tipo estacional que se originan por los cambios bruscos de clima. Frutos secos que aumentan tu energía 1. Almendras También son ricas en minerales como el calcio, potasio, fósforo, selenio y hierro. Así, son un alimento muy nutritivo, por eso la leche que se obtiene de triturar las almendras dulces se utilizaba antiguamente para sustituir la leche materna o para aquellas personas con problemas de intolerancia a la lactosa. 2. Avellanas Además de aportar mucha energía, es destacable su contenido en grasas insaturadas y vitamina E, por lo que ayudan a prevenir y reducir la inflamación de los tejidos durante los entrenamientos. También aportan hierro, magnesio, manganeso y fibra. Por todo ello, son todo un reconstituyente en marcha. 3.Maní Pueden ser consumidos crudos o incorporados como crema. Untar 30 g de crema de maní en tostadas, permite obtener aproximadamente 10 g de proteína. Además, esta crema ofrece un gran aporte calórico, calcio y hierro, por lo que es muy aconsejable consumirla en el desayuno. 4. Nueces de Brasil Son frutos altamente energéticos y nutritivos (ideales para deportistas) y contienen ácidos grasos saludables en grandes proporciones. Un puñado de nueces de Brasil aportan una importante cantidad de fibra y proteínas. 5. Nueces Además, poseen vitaminas, proteínas y fibras, y ayudan a bajar de peso gracias a sus propiedades antioxidantes y saciantes. Las nueces también contienen fibra soluble, nutriente muy importante para combatir el estreñimiento. Ayudan a mejorar el sueño y los niveles de serotonina. 6.Pistachos En cuanto a las vitaminas y minerales son ricos en vitamina B1, vitamina B6, calcio, magnesio, fósforo y cobre. Además, su aporte de ácido oleico y otras grasas sanas contribuye a que su consumo mejora la sensibilidad a la insulina, favoreciendo el aporte de glucosa a las células. Finalmente, en este artículo te hemos contado los principales frutos secos que aumentan tu energía. Sin embargo, recuerda que hay muchos más que además de aportarte energía te ayudarán a proteger tu sistema cardiovascular y regular tus niveles de colesterol. Volver a Actualizarte |
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